Психолог назвал оптимальное время для цифрового детокса
Эксперт рекомендует устраивать цифровой детокс продолжительностью от 6 до 12 часов для снижения информационной перегрузки, но предупреждает о необходимости постепенного отказа во избежание тревоги. Регулярные отключения от гаджетов положительно влияют на психическое здоровье и качество общения.
Ежегодно 5 марта отмечается Международный день выключенных гаджетов, призывающий к временному отказу от электронных устройств для снижения информационной нагрузки и восстановления нервной системы. О том, как правильно проводить цифровой детокс рассказал клинический психолог Илья Ахмедов.
По словам специалиста, для полноценного отдыха психике требуется не менее нескольких часов без смартфона. Оптимальная продолжительность одного сеанса составляет 6–12 часов. В выходные или отпуске полезно устраивать более длительные перерывы — на полдня или целый день, чтобы снизить информационное напряжение, восстановить концентрацию и обрести ощущение «психологического пространства».
В беседе с «Вечерней Москвой» он отметил, что резкий отказ от гаджетов может вызвать тревогу и раздражение, особенно у людей с сильной привязанностью к телефону. Ахмедов рекомендует внедрять детокс постепенно: убрать устройства из спальни, отключить уведомления, выделять время без телефона во время прогулок и общения. Такой подход позволяет мозгу адаптироваться к снижению стимулов.
Регулярный цифровой детокс способствует уменьшению тревожности, улучшению сна, повышению концентрации и углублению реального общения. Психолог советует проводить небольшие разгрузки ежедневно, а более длинные — хотя бы раз в неделю или в отпуске.
Психолог посоветовала не запрещать детям смотреть короткие видео.
Эксперты считают, что новые экраны смартфонов могут нанести вред зрению.
