Врач Минздрава посоветовал упражнения для отдыха на даче
При выполнении садовых работ крайне важно делать перерывы продолжительностью от пяти до семи минут для восстановления сил. Но эти паузы отнюдь не должны ограничиваться простой сидячей или лежачей позой, а включать упражнения для активной регенерации.
Такое мнение озвучил РИА Новости заведующий отделением медицинской реабилитации взрослых НМИЦ реабилитации и курортологии Минздрава России, врач-травматолог Евгений Рябков, специалист по нарушениям в периферической нервной системе и опорно-двигательном аппарате.
По его словам, оптимальный режим для работы на участке заключается в следующем: 20 минут активных действий и 5-7 минут целенаправленного отдыха. Однако этот отдых должен быть связан с движением и разминкой, а не с бездействием. В этот промежуток следует уделить внимание упражнениям, например, на спину:
- встаньте прямо с руками на поясе, выполните лёгкий прогиб назад на вдохе, а затем округлите спину на выдохе. Это упражнение, схожее с известным "кошечка", но выполняемое стоя.
- Для восстановления ног врач рекомендует походить и потрясти ногами, способствуя разгонке венозного застоя.
- Если была длительная работа на коленях, следует аккуратно сесть, вытянуть ноги и потянуть носки на себя, что помогает растянуть заднюю поверхность бедра.
- Особое внимание следует уделить шее: делайте медленные повороты головой, избегая резких движений назад.
Данные упражнения способствуют нормализации кровяного давления.
Евгений Рябков подчеркивает важность осознания, что дачный сезон приносит не только удовольствие от урожая, но и нагрузку на организм, особенно для тех людей, которые могут страдать гиподинамией или различными хроническими заболеваниями.
