Фониатр Дарья Харина раскрыла эффективные способы борьбы с храпом
Оториноларинголог и фониатр клиники «Гута Клиник» Дарья Харина поделилась рекомендациями по избавлению от храпа в беседе с изданием «Лента.ру». Она описала несколько утверждённых методов борьбы с этой распространенной проблемой.
В первую очередь, доктор Харина рекомендовала наладить режим сна и бодрствования. Также она советует во время сна предпочитать положение на боку вместо привычного положения на спине. Ещё один аспект — отказ от алкоголя и табакокурения, который врач считает весьма значимым.
Дарья Харина также отметила важность следования рациональному питанию для тех, кто стремится устранить храп. Она объяснила: жировые отложения, расположенные в области верхних дыхательных путей и грудной клетки, способны сужать дыхательные пути, усложняя прохождение воздуха через гортань. Жировые накопления в области живота оказывают давление на диафрагму и ограничивают движение грудной клетки. Снижение массы тела хотя бы на 10% может значительно уменьшить проявления храпа.
- Врачи также советуют ежедневные аэробные упражнения: такие виды активности, как ходьба, бег, плавание или велоспорт, могут быть полезными. Физические нагрузки способствуют повышению тургора дыхательных мышц, укрепляют сердечно-сосудистую систему и улучшению метаболизма, добавила Харина.
В случаях, когда причиной храпа являются воспалительные процессы в носоглотке или искривление носовой перегородки, Дарья Харина рекомендует обратиться за консультацией к оториноларингологу. Если же проблема связана с неправильным положением нижней челюсти, следует получить консультацию у стоматолога, подчеркнула она.
Ранее психолог Биджал Чхеда подчеркнула значимость фазы глубокого сна для восстановления организма. Важным шагом, по её мнению, является установление режима, при котором человек ложится спать и просыпается в одинаковое время ежедневно.
