«Свободное время и белая рыба»: психолог раскрыла секрет подготовки к ЕГЭ

МОСКВА, 1 сентября, ФедералПресс. Плотный график занятий с репетиторами во время подготовки к ЕГЭ может навредить больше, чем помочь. Клинический психолог Анна Неги рассказала «ФедералПресс», почему свободное время и правильное питание – не менее важные факторы успеха, чем количество занятий, и как распознать, что ребёнок работает на пределе.

С началом учебного года у одиннадцатиклассников и их родителей вновь актуализируется вопрос подготовки к ЕГЭ. Однако, как отмечает клинический психолог, педагог и автор образовательных книг Анна Неги, сосредоточенность на бесконечных занятиях и репетиторах может дать обратный эффект.

Первый фактор риска – отсутствие свободного времени. Плотный график секций и дополнительных уроков сокращает часы, которыми ребёнок распоряжается самостоятельно. Без этого падает общий ресурс концентрации. «Свободное время стоит закладывать в расписание как обязательный пункт, а не как то, что останется после всех занятий», – подчеркивает психолог.

Второй, часто недооцениваемый аспект – питание. Нагрузка на нервную систему в периоды интенсивной подготовки выше обычной, и поддержать её можно не только режимом, но и рационом. Эксперт советует заменить фастфуд и сладости на блюда из белой рыбы. Омега-3 и витамин D в её составе помогают восстановлению без дополнительных усилий со стороны школьника.

Отдельная проблема – расхождение между результатами у репетитора и в школе. По словам Анны Неги, это связано с разными условиями: индивидуальное занятие даёт комфортный темп и отсутствие конкуренции, тогда как школа – это давление и дефицит внимания учителя к каждому ученику. «Если возможность проявить себя ограничена, то ребёнок работает на максимум там, где комфортнее», – поясняет специалист.

Общее физическое состояние и качество питания напрямую влияют на то, хватает ли ресурса концентрации на оба формата обучения сразу. Поэтому подготовка к экзаменам – это не только занятия, но и грамотное распределение времени, внимания и забота о теле.

Ранее стали известны новые правила в школах с 1 сентября 2026 года.

Изображение сгенерировано с помощью ИИ / Маргарита Неклюдова