Сомнолог Кристофер Аллен объяснил причины летних проблем со сном
Терапевт и сомнолог Кристофер Дж. Аллен поделился информацией о том, какие проблемы со сном могут возникать летом. В беседе с Yahoo врач объяснил основные причины этого явления.
По мнению Аллена, одной из причин ухудшения качества сна может быть избыточное потребление воды во второй половине дня. Он пояснил, что если человек выпивает основную часть воды вечером, это может помочь справиться с обезвоживанием, но в то же время приводит к тому, что ночной сон будет прерываться из-за необходимости посещения туалета.
Кроме того, сомнолог указал на то, что вечерние интенсивные тренировки могут негативно сказываться на сне. По его словам, физические нагрузки высокой интенсивности ведут к повышению температуры тела, увеличению частоты сердечных сокращений и уровней адреналина и кортизола.
Чтобы избежать проблем со сном, Аллен порекомендовал за два-три часа до сна ограничить употребление воды и воздержаться от интенсивных физических нагрузок, вместо этого предпочитая занятия йогой или пилатесом.
Доктор также отметил, что проблемы со сном в летний период могут возникать из-за раннего восхода и позднего заката солнца, что приводит к смещению времени отхода ко сну. Для решения этой проблемы сомнолог советует вставать в одно и то же время каждое утро. Он утверждает, что регулярное утреннее пробуждение помогает поддерживать стабильный циркадный ритм.
Ранее терапевт Мария Лаврухина указала на то, что даже в жаркую погоду стоит спать под одеялом, поскольку оно служит защитой от бактерий.
